Teenpray@Taipei

一位精神科醫師表示，女性的身體與情緒，受荷爾蒙的分泌影響很大，有許多女性的自殺、離婚，常正好是在經前症候群發生時。因此，女人唯有透過充分瞭解自己的生理與心理週期，才能知道如何保持自己的最佳狀況！

何謂經前症候群？

「經前症候群」是指在月經來的前一周左右，出現生理與心理上的不適。

症狀

敏感易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、突然愛吃或沒食慾、下腹及胸部腫脹……等。

產生經前症候群的原因？

引起經前症候群的原因眾說紛紜，至今醫學上的研究仍未找出一個主要定論。目前所知道的，可能與黃體激素和雌激素比例失調有關；另外，像身心壓力、情緒緊繃、睡眠品質不佳、營養不均衡、甲狀腺內分泌失調……等，都是可能導致經前症候群的原因之一。

好發對象

1. 年齡在25～35歲的女性。

2. 生活工作繁忙，壓力大者。

3. 月經不規則，曾懷孕、流產、結紮的女性。

4. 飲食不均衡，有抽菸、喝酒者。

5. 長期缺乏運動者。

6. 曾患有憂鬱症或焦慮症，或婚姻關係不和諧者。

7. 母親或姐妹也有類似經前症狀者。

8. 接近更年期的婦女。

9. 有使用口服避孕藥的女性。

經前症候群的舒緩與治療

由於經前症候群的引發原因複雜、未有定論，因此，醫學上也多以症狀的緩解為主。一般較輕度的經前症候群，可以透過飲食與生活作息的調整而獲得改善；至於較嚴重的則可向醫師諮詢，必要時可處方適當的藥物治療。

飲食作息的調整

1. 應限制攝取的食物

高油脂、過鹹、高糖及刺激類食物都要避免，例如油炸食物、糕餅、醃漬醬菜、加工肉品、罐頭、巧克力、咖啡、辣椒等，而生冷料理與過燙的烹調法也要避免。

2. 須補充的營養

在飲食調配上應多吃綠葉蔬菜與澱粉類食物，減少肉類的攝取比例；也可多吃山藥、香蕉、蘋果、馬鈴薯等有抗壓功能的食物。另外，經期前一星期可每天加服1000毫克的鈣片，以及50毫克的維他命B6，有安定、舒緩神經的作用。

3. 養成運動習慣

在許多針對經前症候群所做的研究報告中，都指出除了飲食調整以外，增加運動量是舒緩經前症候群非常有效的方法。應將運動融入生活的一部份，每周至少運動三次以上，每次持續30分鐘以上的有氧運動最佳。

4. 調節壓力與情緒

心理性的因素是導致經前症候群的另一大主因，因此除了飲食跟運動之外，學習如何紓解、調節自己的心理壓力也很重要。可以找精神科醫師、專業心理諮詢人員，或者打電話至心理輔導團體，都可獲得適當的心理諮詢。

藥物治療

有少部分的婦女在飲食與作息調整之後，仍然受經前症候群的症狀所困擾，此時就需要看醫師、服藥，以藥理來尋求改善。一般會開立低劑量的抗憂鬱劑治療，建議服用二個月經周期，之後於月經前有症狀再服用即可。

叮嚀

在許多醫師的臨床經驗上，有經前症候群困擾的女性，多半是工作或生活壓力過大，
對自己的表現要求過高，精神與情緒的長期緊繃造成生理與心理上的不適症狀愈來愈強烈，
有的人甚至在生理期前會有強烈的自殺傾向！
醫師呼籲，「好朋友」所帶來的麻煩固然是女性與生俱來的，
然而，這並不代表女人對經前症候群的不適就只能以「忍耐」來看待。
心理與生理互為因果，發現自己有任何異狀時，馬上找專業醫師諮詢，
才是現代女人愛自己的行動，也才能讓自己更幸福！
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下列11項中若有5項以上在經前出現，且月經來潮後數日即消失，並已影響日常生活功能，即可初判為經前憂鬱症。

1.明顯憂鬱情緒、無望感、或自我貶抑感

2.顯著焦慮緊張，煩躁不安

3.情緒起伏明顯

4.易怒或人際互動變緊張

5.對原有活動失去興趣

6.注意力不集中

7.疲倦易累，無活力

8.食慾變化，嗜吃某些食物

9.睡眠變多或變少

10.瀕臨失控感

11.身體症狀，如乳房脹痛、頭痛、關節或肌肉痛、腹脹、或體重增加