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source: http://summer.ntua.edu.tw/~t0336/anxiety.htm

如何避免焦慮



何謂一般焦慮症？

所謂「一般焦慮症」（Generalized Anxiety Disorder）又稱為「泛慮症」，就是指患者對兩個或以上的環境產生焦慮及緊張感覺，但又沒有恐懼症與恐慌症的徵狀，便列作為一般焦慮症。在精神病學的分類中，一般焦慮症屬於焦慮失調的一種

焦慮失調（Anxiety Disorder）俗稱神經衰弱，有很多人喜歡濫用「神經」這詞語來形容那些容易精神緊張的人士，但其實這形容詞是很不妥當的，因為現今的社會，人們的生活節奏急速、工作或讀書壓力又大，所以每個人都有一點的焦慮與緊張是很正常亦很普遍的事。焦慮也是一種內在衝突。



焦慮症通常是指以不安、焦慮、緊張等情緒障礙所發展而成的心理症狀。焦慮症乃因交感神經系統過度興奮,而促進腎上腺素分泌所產生之神經生理反應。一般說每個人在日常生活中或多或少都會有些不安之感覺,但如果其不安之程度嚴重會使其本人覺得難受,而影響到日常生活及工作能力時即屬焦慮症,應接受其治療。



焦慮的定義：

通常指的是一個人在面臨危機狀況的時候，如再彎曲的山路開車所感到的一種特別的、不舒服的感覺；另外，當一個人受到挫折時，像是，對別人示好卻遭到拒絕，就會感受到生氣的情緒。還有憂鬱是在發生失落的狀況的時候，如親人過世時就會出現的情緒。

焦慮症 Anxiety Disorder
所謂焦慮乃指一個人因面對心理上的挫折，困難或壓力時所呈現的心情反應。通常以不安、焦慮、緊張等情緒所表現。假如焦慮的程度很厲害，不僅心理上感到很恐慌不安，生理上也產生劇烈
變化，如心跳、呼吸急促、出汗、發抖等等，就被稱為是恐慌假如緊張或不安的對象不清楚，時時都在焦慮不安，沒有固定的憂慮對象時，被稱為是浮動性焦慮。

焦慮的產生：

情緒緊張可源自許多事情:工作壓力、人際關係、經濟問題、孤獨、人群、交通阻塞。由於今日世界的複雜、繁忙，每個人或多或少皆有緊張的經驗。

長期的緊張來自於引起焦慮的狀況一直未獲紓解。例如，三餐不繼或無家可歸的人，或精神、身體受創傷的人，都易受困於極度緊張、焦慮的情緒。

即使生活富裕、教育程度高或身體健康的人，也可能經歷緊張與焦慮。無人可倖免。有些人憂心忡忡，其實是庸人自擾。這是繁雜的今日社會所引起的文明病。

雖然每個人都有緊張的經驗，但並不是每一個人都能調適妥善。我們的身體可應付一些生理及心理的逆境，大郡分人均具此能力。若是短暫的逆境，身體應可輕鬆對付，主要是長期處焦慮症

　焦慮是因感受壓力而出現的一種暫時性反應，如果焦慮持續著，以致於影響正常的生活時，就是得到焦慮症了。

　隨著工商社會、效率掛帥的今天，焦慮症是醫院很常見的疾病，它常包括了三種層面的症狀表現：

一、情緒的層面，有緊張、不安、壓迫感、敏感、易怒等不適感。



二、生理的層面，有心悸、冒汗 、顫抖、呼吸困難、頭昏、腸胃脹氣感、喉嚨異物感、頻尿、口乾舌燥、肌肉痠痛、失眠、呼吸急促、噁心感等身體症狀。



三、認知的層面，有記憶力減退、注意力不集中、社會功能減退、心不在焉等 表現。所以一般焦慮症的病人並不知道要去精神科就醫，而是遊走於各個專科，錯失了治癒的良機。

疾病症狀：

當你焦慮時，可能會出現以下一種或多種的症狀：

1.憂慮、緊張、注意力不集中、思緒混亂或睡不好。

2.做惡夢及出現恐懼的症狀，如心臟砰砰跳、手掌出汗、發抖或腹瀉。

3.感覺肺部受到壓力，而使得呼吸困難。

4.男性會有無法勃起或早洩的現象。



焦慮在醫學上的可粗略分類如下：

1.普通型的焦慮：沒有特別的原因，就會感到焦慮，但是情況不會很嚴重。

2.驚恐症：對於特定空間或場合非常害怕，例如穿越天橋，或搭飛機時會突然很驚慌。

3.創傷後壓力不適症狀：被強暴、搶劫之後的驚慌，或是地震、颱風、水災、火災之後的不安。

4.身心焦慮症狀：當焦慮發生時，有明顯的身體反應，例如發抖、流冷汗、暈眩、無法呼吸等。

5.強迫症：一直進行特定動作，以為這樣可以減少驚慌，但旁人看起來卻覺得古怪。例如：一直洗手來保持乾淨，或是堅持走路來避免撞車意外，就是一種強迫症。

　

焦慮出現的症狀會讓人誤以為生病了，要去看醫生，以確定沒有身體上的毛病。焦慮時試著做放鬆或做運動，像慢跑、游泳都會減輕焦慮的程度。嚴重的焦慮如果不治療，會變成精神性憂鬱症。

如何應付緊張與焦慮：

緊張是生活中不可避免的一環。每個人都有此經驗，而且每天些許的壓力並無大礙，相反地，適量的緊張使生活更有勁，至少較不單調。

有些人擅於調適生活壓力，有些人則頗受影響。後者多是有野心、肯打拚的人，他們有A型的性格，而前者是比較懂得放鬆心情的人，屬於B型性格。

曾有研究指出，最常引起精神焦慮不安的原因是配偶及親人死亡，其次是離婚、婚姻不美滿、及生病。一個人所受的剌激與打擊愈多，愈容易發病。

根據一位專家的說法，緊張與焦慮本身無害，可怕的是心理長期處於此種狀態所帶來的沮喪與痛苦，它可導致生理和心理上的疾病。輕者包括疲勞、頭痛、胃灼熱、消化不良、失眠、甚至掉頭髮。重者可產生酸血症、背痛、癌症、局都性迴腸炎、憂鬱症、下痢、憩室炎、高血壓、陽萎、偏頭痛、胰臟毛病、潰瘍。

身體面臨高度緊張狀況時，其反應如下:消化作用停止、心跳加速、血壓上升及呼吸變快、貯存的脂肪及糖類被釋放出來、膽固醇量上升、血液組成改變以因應血液凝結之需(提防受傷的措施)。在遠古時代，這些身體的變化幫助人類脫逃或抵禦。現今，人們已罕用這套反應。長久處於緊張終將使身體疲乏、免疫系統衰弱、產生高血壓、高膽固醇，並引發頭痛、失眠、消化不良、憂鬱症等病。

下列幾點建議幫助你舒解緊張，選擇最適合自己的方式:

1.作運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運動都有益，但要能定時定量。一個月才運動一次，不會有效果的。

2.有些人認為藥物治療能幫助心情放鬆及調適生活壓力。

3.多休息及睡眠充足。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠，儘管仍有些人利用睡眠逃避事實。睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為免疫系統已變弱。

4.在家裏、工作場所、或其它地方，當面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力。假日期間，可開車兜風或到海邊逛逛。儘量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

5.從事嗜好是舒解心情的極佳方式。不妨花些錢和時間去作自己喜愛的事。

6.若自己無法處理緊張情緒，大可向專業人員求助，不必感到靦腆。

7.避免咖啡因、香煙、酒精、藥物。酒精、藥物可能提供暫時的解脫，但隔天緊張又來襲，而且這些物質本身也殘害健康。因此，應該學習如何調適，而不是光靠逃避。

在身心面臨緊張及焦慮的迫害時，很重要的一點是飲食正當。除了避開咖啡因及酒精，還需遠離糖、白麵粉製品、醃肉、辛辣刺激的調味料等。

勿吃垃圾食物!正確的飲食將強化身體，使免疫系統及神經系統狀況佳。



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陳靜怡

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