Teenpray@Taipei

標題 : 養成正確的飲食習慣就能瘦
日期 : 2004/11/28 20:10:56
IP : 218.174.245.*
內容 : 美體格言--10個小技巧，循序漸進養成正確的飲食習慣



文字＝江睿毓 拍攝＝吳金燦 圖片來源=二十世紀福斯影片

1. 設法降低每次料理的熱量
從改變料理的方式來著手，就可以大大降低食物的熱量喔！重口味的料理，很容易讓人忍不住就想再多吃一點，而輕淡的烹調則可以幫入減少飲食量。

2. 三餐要均衡，避免在晚上吃大餐
豐富的早餐是一整天活力的來源，充足的午餐是下午體力的支柱，而晚餐其實應該是一天當中最''小''的一餐喲！改掉晚上吃大餐的習慣，身材就可以輕一點！

3. 每一口咀嚼20次才吞下去
細嚼慢嚥可以拉長用餐的時間，同時也減少了吃東西的份量，每一口飯送入嘴中，細細咀嚼20次以上再吞下去，只吃平常份量的七分飽，就會覺得飽囉！

4. 用小的碗盤來盛裝吃的食物
同樣的份量，只用一個大盤子來裝和用數個小盤子來裝，小盤子盛裝的菜餚會顯得豐盛許多?！增加碗盤的數量來達到飲食的滿足感，不用吃很多就覺得飽了！

5. 用餐的時間拉長到30分鐘
用餐的時候，一個人沉默不語，不僅顯得孤單，通常吃飯的速度也特別快！和同桌的家人或朋友聊聊天囉！除了增進彼此感情之外，還有拉長用餐時間，幫助減肥的效果！

6. 養成晚上8點以後不吃東西的習慣
習慣超過8點才吃晚飯的人，可要學習把時間漸漸往前挪移喲！越晚吃東西，脂肪就越不易消耗，身材就越容易發胖！8點過後，連餅乾、水果也都不准再吃囉！

7. 用餐完畢立刻離開餐桌
都吃飽了，妳還留在餐桌上幹麻！就算是想要和朋友聊天，也換個場地再聊吧！不然很容易在聊天的時候，又不知不覺地夾起飯菜往嘴裡塞啦！

8. 高熱量的食物放進不容易開啟的瓶罐中
囤積在家裡的那些高熱量零食，還是少吃微妙吧！把它裝進不容易打開的罐子裡，放在不會直接看到的地方，都可以幫助妳減少想吃的慾望。

9. 吃飽了才去市場買東西
要到市場或超市買菜時，出門前請先吃飽了才出發喲！而且最好先列出採購清單來，直接選購需要的東西後馬上離開，才不會因為想吃或隨意逛，而買下一大堆不需要的食物喔！

10. 每天確實紀錄飲食情況
明明就吃得少為什麼還是胖呢？誠實的紀錄下妳每天的飲食項目吧！徹底檢查妳一天到底吃進多少食物與熱量，也有助於接下來的飲食計畫喔！